Тренер по пляжному волейболу Клуба BVC Ярослав Мельник, делиться своими 6-тью секретами, как можно улучшить свои показатели на тренировках и играх, убрав психологические барьеры, которые этому мешают. А также мнение Вячеслава Красильникова по поводу психологического настроя в спорте.

Данная статья будет полезна для всех уровней подготовки, так как психология, занимает важное место в пляжном волейболе

Как-то я проводил тренировку с корпоративной командой. Компания выделяет им деньги на тренировки по пляжному волейболу, ребята хорошие, хотят научиться играть в волейбол на хорошем уровне.

Но на той тренировке все было не так, как надо: мяч не подавался, не отбивался, летал в разные стороны. После тренировки одна девушка меня спросила, почему у ребят ничего не получается? Может не надо даже пробовать?

А дело было в их настрое. На протяжении всей тренировки у всех членов команды были суровые или безэмоциональные лица, иногда сменяющиеся на расстроенные. Мы провели беседу с ребятами, и я им рассказал, как важен их личный настрой, готовность впитывать информацию, желание бороться. Объяснил, что если у них будут опускаться руки после каждой ошибки, то у них ничего не будет получаться!

Итак, я хочу поделиться своими знаниями по поводу правильного настроя и рассказать несколько приемов, которые помогут вам увеличить эффективность вашей тренировки.

Первое: Настраивайтесь на тренировки и ставить себе задачу

Вспомните то чувство, когда поскорее хочется прийти на тренировку вечером, взять в руки мяч, обыграть соперника. На тренировке должны гореть глаза, тогда и результат от неё будет выше.

Еще нужно поставить себе задачу и стараться ее выполнить. Задача позволит вам сфокусироваться на главном и не распыляться. Особенно это актуально для людей, которые тренируются редко. За полтора-два часа все отработать не успеваешь, поэтому сконцентрируйтесь на одном-двух элементах. Это будет намного результативнее.

Второе: Слушайте тренера и партнеров

Учитесь воспринимать информацию не критично. Те замечания, которые Вам делает тренер или напарник, постарайтесь проанализировать и вынести суть для себя. Очень часто критику не правильно воспринимают. Не препирайтесь и не придумывайте отговорки, почему не получилось. Просто сделайте!

Третье: Не расстраивайтесь, если что-то не получается

Бывает такое, что не получается выполнить какой-то элемент, задание тренера или вообще ничего не получается. Это нормально, все мы люди. Главное – не опускайте руки, не уходите в отрицательные эмоции, где Вы уже решили, что «уже ничего не получается, я ничего не умею, как же я плохо играю» и т.д. Мы (тренеры) между собой называем этот процесс «уходить в болото». Когда начнете чувствовать, что затягивает – поскорее выбирайтесь оттуда!

Четвертое: Общайтесь

Залог успеха – это коммуникация с партнером. Нельзя молча тренироваться или играть. Никто не знает, что у человека в голове, пока он об этом не расскажет. Поэтому озвучивая свои мысли, мы очень сильно облегчаем себе жизнь.

Пятое: Поддерживайте партнера

Это важно как для него, так и для Вас. Говорите что он/она молодец, потому что достал такой сложный мяч, забил до пола, хорошо сыграл в защите и т.д. Когда два партнера поддерживают друг друга, это очень помогает, как на тренировке, так и в игре. Особенно у девочек!) Их вообще надо почаще хвалить.

Шестое: Хвалите себя

Очень важно научиться запоминать, что хорошо у вас получается, что хорошего вы сделали. Чаще всего мы запоминаем негативные моменты – наши ошибки и очень любим подсознательно их считать, а вот про хорошие моменты забываем. Научитесь хвалить себя. Например, за забитый мяч, за выигранное трудное очко. Скажите себе: «Я молодец!» после какого-нибудь действия, которое Вам понравилось. Это поможет оценить, сколько полезных и классных действий Вы делаете в процессе тренировки или игры, и Вы станете уверенней в своих силах!

Поделимся небольшим бонусом, придуманным основателем Клуба BVC Дмитрием Карповым. На его тренировках, если Дмитрий Сергеевич видит, что ребята не настроены, у кого-то что-то не получается, то он дает всему коллективу задание: за тренировку надо сказать 40 раз «Я МОЛОДЕЦ». Если задание не выполняют, то получают наказание в виде ОФП. Это задание помогает концентрироваться на положительных моментах, поднимает настроение и эмоциональный фон тренирующихся ребят. Можете попробовать использовать этот способ на своей тренировке или игре. Только надо поставить условие себе, что если не говорите установленное количество «Я молодец», то обязательно выполняете какое-нибудь задание.

Еще ко всему этому я узнал у Вячеслава Красильникова — лучшего защитника Мира по пляжному волейболу по версии FIVB, что лично для него значит настрой?

6 шагов для улучшения вашей игры с помощью психологии!, изображение №1

 

«Настрой для меня много значит! Я должен быть спокоен во время соревнований, что бы меня ни чего не тревожило вне корта. Голова должна думать только об игре, а не о бытовых проблемах связанные с семьей или друзьями. Если есть сбивающие факторы, то во время игры, хочешь не хочешь, они вылезут, потому что мозг думает не о тех вещах. В следствии чего, ты теряешь игровую концентрацию, и начинаются невынужденные ошибки.

Мне помогает музыка, которая настраивает меня на игру и отвлекает от всего мне мешающего. Также помогают книги, сериалы и фильмы. Каждый человек индивидуален и каждый находит что-то своё в спорте в плане концентрации на игру. Вывод: надо найти своё СПОКОЙНОЕ СОСТОЯНИЕ! Чем больше ты спокоен, тем лучше твой боевой настрой!»

Итак, вот эти шесть шагов к тому, чтобы сделать тренировки и игры более продуктивными:

  1. Настраивайтесь на тренировки и ставить себе задачу
  2. Слушайте тренера и партнеров
  3. Не расстраивайтесь, если что-то не получается
  4. Общайтесь
  5. Поддерживайте партнера
  6. Хвалите себя

Используйте их, и вы обязательно почувствуете разницу и откроете в себе новые возможности. Помните, что в основном от ВАС все зависит, работайте над собой, и все у вас обязательно получится!

Надеюсь, эта статья была для Вас полезной. Пишите в комментариях свои пожелания и отзывы. Мы будем рады их почитать.