Рекомендации для всех, кто едет в жаркие страны в составе команды BVC!

Что такое ИЗОТОНИК?

С точки зрения химии, изотоник — это водный раствор электролитов в той же пропорции, в которой они представлены в человеческом организме.

Изотонические напитки содержат:

  • Микроэлементы (соли натрия, калия, магния);
  • Полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). 5-8% от общего состава;
  • А также витамины и вкусо-ароматические и прочие добавки на усмотрение производителя.

Зачем пить изотоники?

Любая тренировка или соревнование вызывает потоотделение — кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердце. А если вы находитесь в жарких странах, то этот процесс усиливается в несколько раз. Если верить материалам из интернета, выделение 2% пота от массы тела существенно снижает эффективность тренировки, а потеря 7% даже вызывает галлюцинации. Чтобы сохранить нормальную плотность крови необходимо постоянно пить жидкости — в общем случае воду.

Изотоники. Что нужно знать об этих напитках пляжному волейболисту., изображение №1

Чрезмерное потребление воды, частое мочеиспускание и длительные физические нагрузки снижают концентрацию натрия в плазме крови, что приводит к головокружениям, судорогам, головным болям и общему недомоганию.

Изотоник – это напиток, который помогает восстановить водно-солевой баланс во время тренировки, а также при обильном потоотделении.

Примеры изотоников
Примеры изотоников

С точки зрения тренирующегося человека, изотоник решает следующие задачи:

  • Снимает жажду (вода);
  • Даёт запас энергии (углеводы в составе);
  • Восполняет потерянные с потом микроэлементы.
  • Позволяет улучшить спортивные показатели и способность выдерживать длительные нагрузки;
  • Ускоряет процесс восстановления после тренировок.

Как употреблять?

Пейте изотоник за 30 минут до нагрузок, затем делайте пару глотков на протяжении всей тренировки, желательно, через равные промежутки времени и до наступления жажды, а так же сразу после тренировки для пополнения запасов гликогена.

Внимание! В состав изотоников часто входит лимонная кислота, поэтому людям с чувствительными зубами рекомендуется пить изотоник быстро, не задерживая во рту надолго.