Восстановление после тренировки является важной частью тренировочного процесса. Если вы не предпринимаете никаких действий для правильного восстановления, вы рискуете иметь дело с травмами, сильными болями в мышцах, недостатком энергии и мотивации. И наоборот, чем полноценней ваше восстановление и отдых, тем качественней будет ваша следующая тренировка, и тем дольше вы сможете продолжать свои занятия волейболом. В долгосрочной перспективе, все это принесет намного впечатляющие результаты.

В этой статье вы разберём лишь некоторые способы восстановления после тренировки. Этих способов существует намного больше, однако мы рассмотрим самые эффективные и рекомендуемые специалистами.

1) «Заминка» после тренировки

Обязательно выделите 5-10 минут после тренировки для «заминочных» упражнений для охлаждения ваших мышц. Продолжение движения с низкой интенсивностью после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц. Выполните несколько упражнений на растяжку, проследите, чтобы учащенное после тренировки сердцебиения вернулось в норму.

2) Восстановление жидкости

Вы теряете много жидкости во время тренировок и пополнение её простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма.

3) Контрастный душ

Контрастный душ помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) продукты распада в тканях. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме 30 сек горячая вода, 30 сек холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз.

4) Питание после тренировки

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60-90 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов.

5) Баня и сауна.

Воздействие высокой температуры улучшает кровоснабжение в мышцах, благодаря чему из них быстрее выводятся конечные продукты метаболизма, такие, как молочная кислота. Результат – прекращение неприятных ощущений в мышцах, чувство расслабленности и отдыха. Если регулярно устраивать своим мышцам такую тренировку в сауне, можно добиться снижения периода усталости. По данным исследований, после парной увеличивается сила, замеренная на динамометре и велоэргометре.

Банные процедуры также весьма благотворно воздействуют на суставы, увеличивая их подвижность. Повышается и эластичность соединительной ткани. Очень важна баня в вопросе профилактики и реабилитации после травм у спортсменов. Ушибы и растяжения лучше и быстрее всего лечатся в парной.

Спортсменам рекомендуется посещать сауну от 2 до 7 раз в неделю. Целесообразно зайти в сауну на 5 минут после тренировки – это помогает снять усталость, разгрузить мышцы.

6) Массаж

Массаж позволяет почувствовать себя хорошо и улучшает кровообращение, восстанавливает мышечный тонус, разгружает эмоционально после нервного и эмоционально напряженного рабочего дня, позволяя вам полностью расслабиться.

7) Хороший сон.

Во время сна происходят удивительные вещи в вашем теле. Хороший сон важен для всех, кто регулярно занимается спортом. В процессе сна, организм производит гормон роста, который отвечает за рост и восстановление мышц.

Предыдущая статьяКакие витамины нужны волейболисту?
Следующая статьяАтакующий удар: Разбег
Rusvolley
Мы обучаем людей классическому и пляжному волейболу вне зависимости от уровня подготовки и возраста уже 5,5 лет. Тренировки проводим в закрытых залах и на открытых площадках для пляжного волейбола. В нашей школе волейбола обучается более 500 человек от новичка до продвинутого любителя. По выходным проводим турниры по классическому и пляжному волейболу Matreshka Open, Volley Fest и выездные мини-кемпы в Подмосковье. Данные турниры подходят и для чайников и для профессионалов, т.к. существует 3 лиги. 2 раза в год организуем масштабные фестивали по классическому волейболу, в том числе и благотворительные. За 6 лет провели 37 волейбольных кемпов в 12 странах. Лагерь пляжного волейбола RUSVolley по всему миру - являются самым необычным форматом активного отдыха за рубежом. Побивало 2500+ участников.