Нас ещё в школе учили, что недостаток какого-то витамина в организме человека вызывает нарушение в работе его внутренних органов, что, в свою очередь, может привести к возникновению болезней.
Мощные удары, частые прыжки, быстрое передвижение по игровой площадке – занятие волейболом заставляет твой организм работать в усиленном режиме, поэтому потребности в минеральных веществах и витаминах значительно увеличиваются! Очень важно следить за своим питанием, чтобы не привести свой организм к авитаминозу. Ведь это, в свою очередь, сведёт на нет ваш активный мышечный рост или же здоровое похудение.
И наоборот, если вы знаете, какие витамины лучше помогут вам в достижении конкретных физических задач, добиться их будет намного проще!
Давай рассмотрим, список основных витаминов, которые будут служить тебе помощниками в волейболе:
Витамин C – главный витамин для спортсмена. При спортивных занятиях происходит активная потеря Витамина С, поэтому если рассматривать, какой именно комплекс подойдет для спортсменов, то, безусловно, тот, где много витамина С.
Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Этот витамин участвует в процессе метаболизма аминокислот, защищает клетки тела от свободных радикалов, благоприятствует усвоению железа, стимулирует выработку тестостерона, что важно для мужчин. Служит профилактикой спортивных травм и способствует восстановлению после тренировок.
Суточной нормой является 120 мг, для спортсменов 400 мг.
Витамины группы В являются вторыми по значимости и используются во многих жизненно важных процессах.
Витамин B1 нужен для контроля синтеза белка, правильного и хорошего роста мышц. Оказывает положительное влияние на нервную систему, участвует в углеводном и аминокислотном обмене.
Суточная норма данного витамина является 1,5 мг, для спортсмена – 10-20 мг.
Очень важен витамин В3, который стимулирует питание мышечных волокон на занятиях, оказывает влияние на обмен веществ.
Суточной нормой является 20 мг, для спортсмена – 50 мг.
Витамин B6 регулирует процессы обмена жиров и углеводов, улучшает показатели производительности.
Суточной нормой выступает количество 2 мг, для спортсмена — 20 мг.
