Нас ещё в школе учили, что недостаток какого-то витамина в организме человека вызывает нарушение в работе его внутренних органов, что, в свою очередь, может привести к возникновению болезней.

Мощные удары, частые прыжки, быстрое передвижение по игровой площадке – занятие волейболом заставляет твой организм работать в усиленном режиме, поэтому потребности в минеральных веществах и витаминах значительно увеличиваются! Очень важно следить за своим питанием, чтобы не привести свой организм к авитаминозу. Ведь это, в свою очередь, сведёт на нет ваш активный мышечный рост или же здоровое похудение.

И наоборот, если вы знаете, какие витамины лучше помогут вам в достижении конкретных физических задач, добиться их будет намного проще!

Давай рассмотрим, список основных витаминов, которые будут служить тебе помощниками в волейболе:

Витамин C – главный витамин для спортсмена. При спортивных занятиях происходит активная потеря Витамина С, поэтому если рассматривать, какой именно комплекс подойдет для спортсменов, то, безусловно, тот, где много витамина С.

Витамин С является сильнейшим антиоксидантом. Этот витамин участвует в процессе метаболизма аминокислот, защищает клетки тела от свободных радикалов, благоприятствует усвоению железа, стимулирует выработку тестостерона, что важно для мужчин. Служит профилактикой спортивных травм и способствует восстановлению после тренировок.

Суточной нормой является 120 мг, для спортсменов 400 мг.

Витамины группы В являются вторыми по значимости и используются во многих жизненно важных процессах.

Витамин B1 нужен для контроля синтеза белка, правильного и хорошего роста мышц. Оказывает положительное влияние на нервную систему, участвует в углеводном и аминокислотном обмене.

Суточная норма данного витамина является 1,5 мг, для спортсмена – 10-20 мг.

Очень важен витамин В3, который стимулирует питание мышечных волокон на занятиях, оказывает влияние на обмен веществ.

Суточной нормой является 20 мг, для спортсмена – 50 мг.

Витамин B6 регулирует процессы обмена жиров и углеводов, улучшает показатели производительности.

Суточной нормой выступает количество 2 мг, для спортсмена — 20 мг.

Предыдущая статьяВолейбол для начинающих
Следующая статьяКак быстро восстановиться после тренировки?
Rusvolley
Мы обучаем людей классическому и пляжному волейболу вне зависимости от уровня подготовки и возраста уже 5,5 лет. Тренировки проводим в закрытых залах и на открытых площадках для пляжного волейбола. В нашей школе волейбола обучается более 500 человек от новичка до продвинутого любителя. По выходным проводим турниры по классическому и пляжному волейболу Matreshka Open, Volley Fest и выездные мини-кемпы в Подмосковье. Данные турниры подходят и для чайников и для профессионалов, т.к. существует 3 лиги. 2 раза в год организуем масштабные фестивали по классическому волейболу, в том числе и благотворительные. За 6 лет провели 37 волейбольных кемпов в 12 странах. Лагерь пляжного волейбола RUSVolley по всему миру - являются самым необычным форматом активного отдыха за рубежом. Побивало 2500+ участников.