Статья от старшего тренера Клуба пляжного волейбола Константина Шведа!

РУТИНА – распорядок и метод работы, рабское следование заведенному шаблону, превратившееся в механическую привычку.

Почему рутина полезна на тренировках и зачем она нужна в пляжном волейболе, изображение №1

Сроки не работают

Мир делится на тех, кто устанавливает себе сроки, и тех, кто их всячески презирает. Но беда первых в том, что, когда они не успевают достичь поставленных целей за тот период, который они себе выделили, начинается отчаяние. То ли спорт признаётся неэффективным, то ли они не годными для этого вида спорта, всё посылается к черту и желание ходить на тренировки пропадает.

Невозможно предсказать сколько времени это займет

Нет ничего хуже, чем наткнуться на случайное препятствие. Болезни, травмы, отсутствие времени – и вот, пожалуйста, к своему заветному умению выполнять нападающий удар в угол площадки ты идёшь гораздо дольше, чем планировал, а из ускоренной, по времени, твоя программа достижения поставленных задач превращается в неопределенную фантазию с неясными сроками. Особенно склонны к этому личности, которые любят составлять абсолютно нереальные, с точки зрения физики и здравого смысла, воркауты.

Цель или ничего

Ничто не заставляет нас паниковать и волноваться больше, чем поставленная цель. Запиши эту мудрую мысль! В результате необузданного желания и излишней эмоциональности ты, что называется, перегораешь, переставая испытывать к своим целям и стремлениям хоть что-то.

Хуже всего, если те, кто тренируются рядом с тобой, начинают быстрее чем ты учиться. У них уже через месяц тренировок летит убийственная подача, передача на удар приводит в восторг тренера, а нападающий удар по линии вызывает зависть даже у опытных игроков.

Проходит время, а ты все в той же группе новичков в которой был полгода назад. Хотя планировал уже, как минимум, быть чемпионом на городском турнире категории “Open”.

Если на тренировке или на турнире что-то пошло не так, уровень твоей мотивации снижается, эмоциональный фон близок к отметке “ноль”, а желания тренироваться как будто не было и в помине. Всё! Прощай любимый пляжный волейбол. И зачем я только начал им заниматься? Потратил уйму своего времени и денег! Стоп, приехали!

Марафон для удовольствия

У рутины всё спокойно и размеренно. Есть отведенное время на выполнение конкретных упражнений. Никаких сроков и экстрацелей, лишь бесконечный, но крайне полезный цикл превращения из “чайника” в опытного, “перца”, с отточенной техникой и игровыми навыками.

От банальной упорной рутины, которая, как хэмингуэевский праздник, всегда с тобой, много пользы. Она становится приятной привычкой, которая не давит на нервы и делает тебя тем, кем ты можешь быть. Есть программа, которую ты сам можешь себе составить, есть путь, по которому ты должен пройти. Как сказал древнеримский император Марк Аврелий. “Fais ce que dois, advienne, que pourra” — Делай, что должно, и будь, что будет”. Все просто.

Рутина в пляжном волейболе

Так оно чаще всего и бывает: перестаешь задумываться о цели, меньше «паришься» и цель сама начинает идти тебе навстречу. На своем опыте замечал много раз, просто делаешь то что нужно, и вот он результат.

Если говорить более конкретно, то значение рутины для пляжного волейболиста трудно переоценить.

5 важных факторов для чего нужна рутина

Почему рутина полезна на тренировках и зачем она нужна в пляжном волейболе, изображение №2

1) Тренирует не только физическую форму, но и силу воли

В пляжном волейболе игрок несет более значительную физическую нагрузку, по сравнению с классическим волейболом. А значит должен уметь больше терпеть. Это качество — “терпеть” — как раз очень хорошо воспитывает рутина. Чтобы сделать сотню повторений одного и того же движения надо напрячься, и не только физически. Если это делать регулярно, то с каждым разом преодолевать себя будет легче. Хорошая новость в том, что силу воли можно тренировать, как мышцу.

2) Способствует формирование стойкого навыка

Количество переходит в качество. Большое количество повторений формирует стойкий навык. Маленький ребенок учиться ходить. Сколько ему предстоит сделать попыток пока он сможет пройти хотя бы три метра без посторонней помощи? Так и в спорте — десять повторений, двадцать, сто, двести… Але-ап! Получилось!

3) Позволяет значительно улучшить технику

Помимо большого количества повторений важно уделять внимание к одной, максимум, двум деталям в игровом элементе.

Например, при тренировке передачи мяча на удар снизу, необходимо сосредоточиться только на положении ног, или только на том, чтобы руки выполняли сопровождающее движение за мячом. Если ты пытаешься сконцентрироваться сразу на многих деталях, происходит расфокусировка внимания и тренировочных эффект формирования правильной техники значительно снижается.

4) Повышает стабильность и точность

В пляжном волейболе игрок должен уметь точно принять мяч, сделать нацеленную передачу, выполнить нападающий удар в заданном направлении. Когда профессионал выполняет подачу и мяч переваливается через трос на сторону соперника, мы удивляемся его везению. На самом деле, это четко отработанный навык, который достигается многочасовыми рутинными тренировками.

5) Повышает самооценку

Спросите у марафонца, что чувствует он, когда добегает до финиша. Похожие эмоции испытывает человек, который выполнил свои запланированные 10000 передач в течении тренировочного цикла. Ты сделал это! Ты доказал, несмотря ни на что, что можешь, что не хуже, что достоин….

Тренировки, работа, снова тренировки, семья, опять тренировки….

Это уже не так легко, как казалось, когда ты только начал заниматься. И вообще пора бы отдохнуть. Как сделать рутину приятной частью вашей спортивной жизни?

Несколько полезных лайфхаков как надо относиться к рутине:

Почему рутина полезна на тренировках и зачем она нужна в пляжном волейболе, изображение №3

1) Не избегай рутины

Рутина должна быть регулярной практикой. Только тогда вы будете прогрессировать. Лучше выполнять упражнение по 15 минут каждый день, чем 2 часа один раз в неделю. Регулярность формирует привычку. Проходит несколько месяцев, и вы уже не представляете себе, как обходились без таких привычных для вас упражнений.

2) Сравнивай свои результаты только со своими результатами

Это значит не равняйся на других. Ты индивидуален и у тебя свой маршрут. Зафиксируй, сколько подряд ты сможете выполнить подач в квадрат два на два метра. Работай над точностью подачи в течении двух месяцев. Повтори тест. Результат изменился? Порадуйся этому. Награди себя шоколадкой.

Хорошо если у тебя есть возможность записать видео своих тренировок. Это позволит анализировать и видеть, как меняется твоя техника.

3) Вноси разнообразие

Замечательным фактом является то, что в пляжном волейболе рутины значительно меньше, чем в других видах спорта. Если же твой тренер еще и творческая личность и вносит в монотонные упражнения разнообразие, то тебе здорово повезло.

Если уже начинает подташнивать от однообразия, можно самостоятельно внести в свои тренировки интересные дополнения. Попробуй сочетать упражнения на технику с физической нагрузкой. Измени внешние условия — позанимался в зале, выйди на улицу. Или добавь острых ощущений – потренируйся в дождь с сильным ветром. Выполни упражнение на технику из разных исходных положений – например попробуй подать подачу стоя на коленях.

4) Создавай дефицит игровой практики

Сделай так чтобы соскучится по игре. Чем больше рутины, тем больше игровой голод. Часто тренеры в игровых видах спорта специально долгое время не дают играть спортсменам. И в них просыпается настоящая страсть к игре.

Я это ощутил в полной мере, когда был подростком и мы “сидели” на сборах. Хочется играть, но у нас тренажерка. Очень хочется играть, а у нас кросс или просто “работа со стеночкой”. Так проходит неделя. И вот наконец игровая тренировка. Ура!!! Все мальчишки носятся радостные по площадке, не могут наиграться. Рутина сыграла свою роль))

5) Научись получать удовольствие от простых монотонных упражнений

Есть много различных методик. Можно слушать музыку во время выполнения упражнений. Можно вспоминать приятные моменты из жизни или предвкушать, как будешь отдыхать после изнурительной тренировки))

Лично для меня работающей методикой является концентрация на настоящем моменте, отключение посторонних мыслей. Это похоже на медитацию, когда нет ничего, только концентрация на своих движениях. Мне нравится наблюдать за своим телом, смотреть, как оно себя ведет, как работают мышцы, как накапливается усталость. Попробуйте! У меня это реально работает…))

Почему рутина полезна на тренировках и зачем она нужна в пляжном волейболе, изображение №4

 

В заключение я расскажу о том, как научился подавать верхнюю прямую подачу. Надеюсь, это послужит хорошей иллюстрацией всего вышесказанного.

Мне было 9 лет. Я уже успел съездить в свой первый спортивный лагерь. За плечами был год занятий волейболом. Я мог без труда подать нижнюю подачу из-за лицевой линии. Но вот верхняя подача мне никак не давалась. При том я легко подавал с середины площадки, но вот стоило отойти чуть дальше, и подача не шла. Как я не старался ничего не получалось. Когда я вернулся из лагеря, до начала учебного года оставался еще целый месяц.

У меня был старенький футбольный мяч. Я часто выходил с ним во двор. Тогда еще во дворах мальчишки часто играли в такие игры как “Квадрат”, “Минус пять”, или просто гоняли в футбол в хоккейной коробке. Но были каникулы, и все мои друзья-товарищи еще не вернулись в город. Так что играть во дворе мне было особенно не с кем.

И вот я решил, что буду каждый день подавать верхнюю подачу футбольным мячом в трансформаторную будку, что располагалась рядом с моей школой. Я это делал почти каждый день в течении месяца. У меня не было определенных сроков. Я просто выходил и делал это. Через неделю это превратилось в рутину. Но затем я почувствовал, что мне нравится просто совершать одни и те же действие. Мне нравится долбить мяч в стену. Я придумывал себе разные задания: подбросить мяч одной или двумя руками. Подать вон в то черное пятно на стене, хлопнуть в ладоши перед подачей. И подавал, и подавал, по 100-200 подач за раз. Мой футбольный мяч был немного тяжелее волейбольного. И поэтому чтобы как следует его подать надо было приложить больше усилий.

И вот прошел месяц. Возобновились тренировки. И каково же было мое удивление, когда я вышел на подачу и с первого раза подал волейбольный мяч из-за лицевой линии через всю площадку… в аут! Подача летела сильная, мощная. Мне не составляло никакого труда перебить сетку. Конечно, техника оставляла желать лучшего. Но я подавал! Тренер меня похвалил. Я очень гордился собой!

Спорт – это не только хобби или профессия, но и хороший шаблон для работы над собой в других сферах жизни. Чтобы тренировать силу воли, не обязательно быть олимпийским чемпионом, достаточно думать, как олимпийский чемпион!