Многие полагают, что пляжный и классический волейбол это одно и то же, только в пляжный волейбол играют на песке с меньшим количеством игроков. Вы даже не представляете, как меня расстраивает такой подход. Внимание всем! Пляжный волейбол – это отдельный вид спорта. Единственное, что их объединяет это некоторые общие элементы, такие как прием или нападение, но даже они должны выполняться иначе, чем в классическом волейболе.  Таким образом, не удивительно, почему так непросто преобразовать свой успех в классическом волейболе в успех на песке.

Итак, как же перейти из классического волейбола в пляжный? Сейчас я постараюсь помочь вам в этом и дам несколько советов…

Номер 1. Привыкайте к песку! Для этого не нужен напарник, тренер или мяч. Это очень важный аспект при плавном переходе. Все, что вам нужно это бегать прямо, скрестным шагом, наскоками и боком, прыгать и ускоряться. Делайте это после каждой тренировки или игры. Достаточно 20 минут. Просто бегайте 20 + минут вокруг корта и меняйте упражнения на каждой боковой линии. Я обещаю вам, что на следующей тренировке или игре вы почувствуете улучшения, конечно, если вы не будете чередовать пляжный волейбол с классическим. Однако, даже в этом случае, это точно улучшит вашу игру в обоих дисциплинах, но эффект в пляжном волейболе не будет таким большим. Очень важно следить за каждым движением, которые вы делаете во время игры. Можно выполнять прыжки на блок, чередуя их с оттяжкой от блока, а потом возвращаться под сетку и имитировать нападающий удар в виде круговой тренировки: блок слева, оттяжка в линию, возвращение к сетке и нападающий удар, блок слева, оттяжка в диагональ, нападение справа, блок справа, оттяжка в линию, нападение справа и так далее. Надеюсь, вы поняли идею и сможете с этим работать.

Номер 2. Копите каждый доллар, который только сможете. В пляжному волейболе нужно много ездить на соревнования, что может быть очень накладно. Работайте в ресторанах, выгуливайте собак, сидите с детьми, в общем делайте все, чтобы добавить денег на ваш пляжноволейбольный счет. Никогда не рано начать, если вы учитесь в школе или колледже и вам не нужно платить за переезды, размещение и прочее, пользуйтесь этим, и начинайте откладывать каждый цент на то время, когда вам придется платить самим за все. Это, возможно, самый тяжелый аспект перехода для игроков в пляжный волейбол, но, к сожалению, обязательная его часть, но, если вы сделаете все так, как я вам говорю, то, надеюсь, у вас не займет много времени добиться успеха и начать получать прибыль, играя на пляже. Воспринимайте это как обряд посвящения, мы все через него прошли. К счастью, количество соревнований по пляжному волейболу растет. Сейчас есть больше количество соревнований, где вы сможете получить опыт и побороться за призовые деньги, а не играть против лучших из лучших, так сказать с места в карьер.

Номер 3. Будьте тренером самим себе. Это значит очень многое. Сами себя мотивируйте, давайте себе пинка, когда думаете, что физически или морально устали. Будьте дисциплинированы, задавайте вопросы, будьте внимательными, узнавайте с кем именно нужно переговорить, чтобы попасть на соревнования. Наблюдайте за игроками, которые лучше вас и пытайтесь повторять то, что они делают, учите себя сами. Если у вас не получается овладеть каким-то навыком, то попросите вашего знакомого заснять видео на телефон, а затем посмотрите на свои ошибки. Удивительно, как быстро могут быть исправлены ошибки, когда смотришь на себя в записи. Договаривайтесь о совместных тренировках, налаживание контактов очень важно в пляжном волейболе, к тому же это еще и просто.  Находите единомышленников, тренируйтесь вместе, а в конце играйте несколько партий. А если у вас ничего с этим не вышло, то натяните сетку с антеннами, установите разметку и тренируйтесь одни, иногда вас не будут приглашать играть.

Номер 4. Учите терминологию. Очень важны знаки и общение. Это то, в чем мы в Джен (Carry Walsh Jennings), я уверена, лучшие в мире. Все это помогает нам больше, чем некоторые думают. Не будьте этими «некоторыми», в пляжном волейболе общение и знаки чрезвычайно важны. Вот некоторые термины и понятия:

— Оттяжка (pulling) (я не знала что это такое, пока не прошли недели моего обучения) – для блокирующего, если противник выполнил пас далеко от сетки и у атакующего мало шансов забить мяч в песок, вы оттягиваетесь от сетки, уходя в защиту (обычно с поднятыми руками, готовыми обработать мяч сверху) Это, возможно, самое интересное отличие от классического волейбола.

— Краб (poking) (вы не можете скидывать мяч в пляжном волейболе) – его можно использовать в самых разных ситуациях: в нападении или в защите, иногда даже на пасе.  Думаю, что фотография лучше опишет что такое «краб». Если вы посмотрите на мою ладонь, то увидите, что она полу открыта, а касание мяча происходит тыльной стороной указательного и среднего пальцев. Также вы можете использовать большой палец, что добавляет контроль мячу. Обратите внимание, что моя рука прямая.

— Диг (digging) – в пляжном волейбол нельзя обрабатывать простой мяч сверху двумя руками, для этого их нужно соединить вместе перед касанием мяча. Также нужно быть готовым к защите по линии и к накату вдоль сетки.

— Подача между (Hubby-wife) – Во время подачи очень важно обозначить кто принимает мяч в середине. Когда кто-то подает между, оба игрока смещаются к середине, а потом отходят, так как оба думают, что мяч примет партнер. Всегда нужно говорить кто берет середину: «середина моя», или просто «я».

— Знаки при блокировании – очень важный момент. Когда вы показываете за спиной один палец справа, это означает, что вы собираетесь блокировать удар по линии справа, не накат (пока вы не будете готовы брать такое), только удар. Если вы показываете два пальца слева за спиной, то означает, что вы собираетесь блокировать диагональ слева. Также, вы можете оттягиваться в эти направления, и ваш защитник будет знать где именно вы будете при оттяжке.

— Подсказка (Calling) – после того как вы паснули вашему партнеру, чрезвычайно важно посмотреть на защиту противоположной команды (не нужно смотреть туда во время паса) и сообщить вашему партнеру свободную зону для нападения. Обычно, если блокирующий закрывает линию, защитник находится в диагонали, так что пасующий должен сказать: «Линия!». Если блокирующий закрывает диагональ, а защитник делает поздний выход в линию, вы должны сказать: «Ход!», «Косо!» или «кат по диагонали!». Если блокирующий оттянулся от блока, то нужно сказать: «Никого!»

— Коммуникация — не существует «плохой» коммуникации. Единственный плохой вариант коммуникации — это ее отсутствие. Разговаривайте обо всем. Перед розыгрышем, во время и после. Говорите пасующему какой пас вы хотите: высокий, низкий, от сетки, к сетке.  Подсказывайте атакующему, где находится защитник. Обсуждайте их слабые стороны и куда нужно подавать: глубоко, коротко, налево, направо в середину… и т. д. Используйте воображение.

Номер 5. Не стоит погружаться с головой в ночную жизнь. Тяжело отказывать себе в прогулке по Pier Ave. после Hermosa Open, что я вам, на самом деле, не рекомендую делать (пока вам не исполнится 21!), но вам необходимо сократить количество вечеринок к минимуму. Вас окружает множество веселых и красивых людей, вечеринки просто великолепны, но ваша цель – стать великим игроком в пляжном волейболе, что полностью расходится с ночной жизнью. К тому же вы всегда должны находиться в поиске новых, лучших для себя партнеров по игре, а если вы заработаете репутацию человека, который пьет допоздна, то вам будет тяжело убедить остальных играть вместе. Я не говорю, что вы должны полностью воздержаться от этого, все-таки нужно получать удовольствие от поездок, но необходимо свести вечеринки к минимуму.

Номер 6. Ведите здоровый образ жизни. Перемещаться и бегать по песку очень тяжело, а с поясом в 10 фунтов (ваши жировые складки) еще тяжелее. Пляжный волейбол — это работа 24/7, которая включает в себя постоянный мониторинг того, что вы едите. Конечно, иногда можно расслабиться, но никогда нельзя позволять себе делать это по полной, нужно постоянно следить за собой. Нормально высыпаться и отдыхать также является частью этой работы. Если перегрузитесь, то ваша игра сильно пострадает. Вы должны находить время в течение дня для того, чтобы просто посидеть и отдохнуть. Используйте это время для фокусирования над тем, что может сделать вас еще лучше, ну или просто расположитесь перед телевизором и дайте мозгам отдохнуть.

Номер 7. Убедитесь, что ваши упражнения в тренажерном зале подходят для игры на песке. Базовые тяжелоатлетические упражнения с большими весами и кучей времени между повторами не подходят для взрывного кардио, основанного на выносливости в пляжном волейболе. Я, конечно, не сертифицированный тренер, это только лишь мое мнение, но при работе с весами нужно включать кардио упражнении или выполнять их с минимальными перерывами, например 15 секунд, меньше весов, больше повторений. Вас всего двое на корте, вы должны обладать взрывной силой на протяжении как минимум одного часа игры с минимальным временем на отдых. Не думаю, что обычные тяжелоатлетические упражнения смогут вас подготовить. Также, при выполнении кардио упражнений, нужно использовать интервалы: отрезок с ускорением, далее немного бега, восстановление и снова то же самое.

Ну вот, наверное, и все, что вам нужно знать на первое время, при переходя из классического волейбола в пляжный. Надеюсь, что вам это поможет!

Оригинал статьи: http://aprilrossbeach.com/the-transition/

Перевод: BeachVolley.Monster