Владислав Ермилов о том, как сделать свои тренировки продуктивнее

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ИГРУ И ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК, ПОМИМО ПРОСТЫХ ПОСЕЩЕНИЙ:

1. Расстяжка
2. Физическая подготовка
3. Игровое мышление
4. Концентрация и сосредоточенность
5. Хорошее настроение
6. Просмотр игр профессионалов
7. Самоанализ
8. Восстановление

Сразу извиняюсь за некую размытость понятий. Данная статья лишь показывает диапазон возможностей самостоятельного развития в пляжном волейболе, который может применить каждый, но не дает какие-то научные пояснения и рекомендации. Я всего лишь стараюсь своими словами показать вам, что тренировки — это далеко не единственное, что способствует развитию волейбольного мастерства. Возможно, взглянув на тренировочный процесс с другой стороны, вы откроете для себя новые спортивные горизонты.

  1. Растяжка (стретчинг)
    Что это:
    Развитие гибкости требует большой самоотдачи и терпения, а также определенных знаний, поэтому без теоретической подготовки или помощи профессионалов в этой сфере лучше не бросаться «в омут». Стретчинг не только предотвращает возможные травмы путем увеличения подвижности мышц суставов и связок, но также позволяет включить большее число мышц в работу — и это лишь малая часть положительный свойств растяжки.
    Где развивать:
    Существует множество студий растяжки с огромным количеством направлений или обучающих видео в Интернете. Главное: постарайтесь понять суть, а не просто копировать упражнения.
    Степень важности:
    На своей практике заметил, что чем больше человек уделял внимание растяжке, тем быстрее он осваивал волейбол с нуля. Практически прямая зависимость.
  2. Физическая подготовка
    Что это:
    Физическая подготовка – это множество аспектов спортивной подготовки, куда входит как силовая работа, например с железом, так и координация, и баланс тела.
    Где развивать:
    Тренажерные залы или любые другие места, где есть возможность заниматься именно силовой работой.
    Степень важности:
    Хорошо, но в меру. Как ни крути, чем больше у вас сил, тем больший диапазон возможностей вы имеете. Однако, старайтесь не перебарщивать и не терять пластичности движений. Частенько сталкивался с ситуациями, когда сверхмощный мышечный корсет мешал равномерности движений, и уходило множество сил и времени для освоения правильных волейбольных движений.
  3. Игровое мышление
    Что это:
    Навык анализа ситуации и принятия решений в быстроменяющейся игровой сфере, основной чертой которого является непоколебимая уверенность в принятом решении. Чем больше лишних мыслей и сомнений, тем больше случайных ошибок.
    Где развивать:
    Всё просто — играть в игровые виды спорта. Чем больше примеров разнообразных ситуаций будет в вашем багаже, тем быстрее вы будете адаптироваться к модели каждого конкретно вида спорта по отдельности. Также советую делать акцент на игровые виды спорта с мячом, потому что вы подтянете навык оценки полёта траектории мяча, без которого крайне сложно в волейболе. Хотелось бы отметить, что игры в волейбол необходимы – играя, вы сталкиватесь с различными игровыми ситуациями, и чем чаще они случаются, тем быстрее вы будете их распознавать и, соответственно, принимать в них верные решения.
    Степень важности:
    Данный фактор пригодится уже после освоения базовой волейбольной техники и когда вы уже начнёте более активно играть в волейбол. Считаю, что это именно тот фактор, который в большей мере отличает игроков среднего уровня от продвинутых.
  4. Концентрация и сосредоточенность
    Что это:
    Способность фокусироваться на определенной цели. Это, скорее, применимо именно к тренировочному процессу. Максимально подробно вы можете узнать о концентрации в предыдущей статье от Даниила Кувички.
    Где развивать:
    На наших тренировках и не только. Вопрос фокусировки, сосредоточенности и усидчивости крайне важен. Держите концентрацию в тот период времени, когда вы работаете над техническими элементами. Не надо пытаться держать всё в голове, выделяйте главное.
    Степень важности:
    От умения концентрироваться на важнейших акцентах тренировки напрямую зависит ее успешность и, как следствие, ваш прогресс. Тема непростая и частенько требует самостоятельного осознания необходимости концентрации, но крайне важная и действенная. Мы не можем научить вас волейболу — вы учитесь сами, а мы лишь можем вам помочь и направить.
  5. Хорошее настроение
    Что это:
    Способность спокойно отпускать ситуацию и не уходить в «тильт»* от неудачных повторений. Держать концентрацию на протяжении всей тренировки практически невозможно, и даже не полезно. Умейте разгружать себя в промежутках между упражнениями, сохранив хорошее настроение и улыбку — так вы получите больше удовольствия от тренировочного процесса.
    *(прим.ред. «тильт» — состояние игрока в покер, вызванное сильными эмоциями от выигрышей или проигрышей, при котором он играет в не свойственном ему стиле и начинает допускать много ошибок в игре)
    Где развивать:
    Где угодно. Уверен, что каждый из нас имеет большую власть над своим настроением и, как следствие, над настроением окружающих.
    Степень важности:
    Данная характеристика позволит вам получать удовольствие от процесса. А без этого абсолютно никуда. Какой смысл чем то заниматься, если это не несёт никаких позитивных эмоций?
  6. Просмотр игр профессионалов
    Что это:
    Старайтесь время от времени просматривать игры профессиональных спортсменов в нашей сфере спорта. Игрок любого уровня подготовки, от нулевого до профессионального, всегда найдет, что почерпнуть из игр высокого уровня. Начиная тем, чтобы увидеть эстетику правильных движений со стороны до сложных тактических взаимодействий между партнёрами.
    Где развивать:
    Интернет. С недавних пор, иногда, телевизор. Изредка именитые спортсмены заглядывают и к нам, чему мы безмерно рады.
    Степень важности:
    С определенного, очень высокого уровня подготовки это становится практически обязательным. Это момент, когда техника сформирована и когда основным вектором развития является тактика. Для среднего уровня и ниже просмотры игр полезны, но не необходимы.
  7. Самоанализ
    Что это:
    Оценка своих действий и последующий поиск пути устранения погрешностей как после выполненного упражнения, так и после тренировки/игры в целом.
    Где развивать:
    Во время тренировочного процесса, старайтесь не распыляться, а пытаться анализировать только то, на что идёт акцент в упражнении (лишние мысли могут увести вас далеко от правильного действия). Если всё же вам тяжело понять первопричину ошибок, не стесняйтесь обращаться к тренеру. Под разбором после тренировки имеется ввиду возможность съемки и просмотра своих действий со стороны и уже на базе этого осуществление анализа своих действий. К сожалению, снимают себя единицы, а ведь это крайне эффективно. Всем советую попробовать хотя бы раз.
    Степень важности:
    Приравняю к блоку концентрации и сосредоточенности. Это те самые механизмы, уделив внимание которым, вы сможете увеличить скорость своего развития в техническом аспекте волейбола.
  8. Восстановление
    Что это:
    Огромный, недооцененный многими любителями пласт действий, направленный на восстановление состояния вашего организма. Любая тренировка — это стресс для вашего тела, переизбыток которого может привести к потере работоспособности или даже травме. Это обширная тема, которую частично осветил в своей авторской статье Владимир Миролюбов.
    Где развивать:
    Советую всем, кто занимается спортом чаще трех раз в неделю уделить время восстановлению: хороший сон, питание, растяжка, отдых. Также хотел бы отметить пользу массажа.
    Степень важности:
    Я считаю, что восстановление — самый важный пункт среди описанных выше. Думаю, она стоит наравне со всем тренировочным процессом, если даже не выше.